考生及其父母在高考冲刺阶段应注意什么?

    临近高考,许多考生及其家长向心理专家询问应注意什么,下面就关于注意事项作以下指导。

    作为家长，首先，在生活上多关心孩子，使其营养平衡，但也不需给予购买一些所谓的补品，只要多给予一些营养丰富的食物就可以了。由于一部分学生可能出现食欲降低，故要给予较多的能引起学生食欲的食物，为此，食物要多样化，如含蛋白质丰富的食物有：瘦肉、鱼虾类、奶类、蛋类和豆类等；含维生素丰富的有：动物肝脏、蛋黄、胡罗卜、柿子椒、番茄、菜花等；

    其次，少给孩子施加压力。作为考前的学生其学习、生活习惯已基本固定，考前没有必要去打乱它。家长也不要对学生要求过高，让其必须考出什么成绩，考入某某学校。也不要让孩子拼命去学习，不要对孩子的学习说三道四，要让学生在自己的空间里自由发挥。

    再者，关心要适度，当孩子有问题或身体、心理出现问题时，要及时给予帮助，及时带孩子去咨询或就医。不要让孩子整天爬在学习桌上，要提醒孩子劳逸结合，参加必要的娱乐活动。

　　最后提醒家长应该控制自己的情绪，如果在单位碰到什么不顺心的事，也不要回家当着孩子的面发泄，这样会影响孩子的状态。

    作为考生应如何去做呢？

    首先，应肯定自己，相信自己。作为学习它不是一朝一夕的事情，它是一个漫长的过程，自己的学习成绩也不是这几天就能马上提高上去的，要相信自己，保持自信，充分发挥自己的成绩就可以了。

    其次，有计划地进行系统复习，加强训练。对考试中的重点和难点要系统复习、训练，要以过硬的基本功应付千变万化的试题。只有基础打好了，才能在考试中应付自如，才不会茫然失措。

    再者，要劳逸结合，养精蓄锐。要参加一些必要的娱乐活动，保证充分的睡眠，避免疲劳战术，开夜车。注意补充适当的营养。

    最后，就是做好临场前的准备。一旦出现考前焦虑，就要进行自我放松。你可从考试的清晨做起。起床后，轻轻地哼着歌走进洗手间，对着镜子笑一笑，说一声：“准备好了，我能行”。表现出一个爽朗、愉快、自信的态度。提早一点进入考场，熟悉一下陌生的环境，看一看教室四周，与同学微微挥手打个招呼。坐在座位上，尽快进入角色；不再考虑成败、得失；调整一下迎战姿态；文具摆好，眼镜摘下擦一擦，--把这些动作权当考前稳定情绪的心理运动。铃响发卷的前一刻，微闭双目做几下深呼吸。睁开眼睛，充满活力地接过考卷。开考前的2-3分钟可能是气氛最紧张的时刻，你如把考试当作"自我表现的机会"，其情绪就就会大不一样了。答题时可先从容易的做起，因为一开始就觉顺利，可使自己心情放松，利用有利的感觉推向"下一题"有利的进展，进而引起连锁反应。如答题已过大半再遇难题，你又禁不住涌起焦虑，请记住：一定要设法平心静气，不妨定定神，伸一个小懒腰，转一转脖子。头脑一清醒，不说定再回过头看考题时就有了"灵感"。如真遇到了解不开的难题，交卷的时间又已逼近，你切不可将其盯牢不放。这时，不急不燥的自我谈话是："我尽力了，已把损失减少到最低程度了。"；"我觉得难，大家都会觉得难。"；"最糟的情况会怎样呢？也不过如此。"这样你就能以平静的心情抓紧时间去解其他的考题了。

    在每一门考试完之后，要及时进行思维转移，不要急于同其他同学对答案，要保持自信，把前面的不如意丢掉，以良好的心态去应付下一门课程。这样就能使每个学生得到充分发挥。

    愿每个考生都能如愿以偿。

   （山东省安康医院心理科副主任医师 栾清明）