高考冲刺阶段应注意的问题

    随着高考日子的临近，相当一部分准备参加高考的同学心理感到莫名的紧张和恐惧。高考，不仅是对知识掌握情况的考查，更是对一个学生综合素质的检验。其中对考试成绩有着至关重要影响的是心理状态，本文把高考冲刺阶段的种种不良现象及对策列举出来，希望能对所有参加高考的学子有所帮助。
　　一、正确面对“一练”、“二练”
　　过去，我们总把失败当"瘟疫"，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。心理学家已把“成功”列入了心理紧张和压力的范畴。所以，考试成功的同学也需要心理调节。考试成功是辉煌的瞬间，那是暂时的，不必将其作为“永恒”，有３０分钟的欣喜就足够了。考试失败是懊丧的，有30分钟难受就可以了，练习毕竟不是高考，要把眼光看到未来。为未来做准备。考试成功后仍埋头未完成的工作，这是走向心理平衡的妙方，不为到手的成果所动的人，情绪稳定、精力集中，更容易出新的成果。相反在几次练习中不理想的同学，或者偶尔一两次考试的失误，可能会让部雄心勃勃的同学受到打击，自暴自弃，放弃对前途的追求。这样，还没有走进高考的考场，首先就被自己打败了。端正对考试的认识，树立良好的学习、应试动机，把考试作为仅是一次对知识掌握程度的考验，而不是一考定"终生"。降低过高的期望，克服害怕失败心理，为自己创造一种宽松愉快的心境。
　　二、增强自信，克服考场上的“克拉克现象”
　　“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比场上屡屡失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。由此，人们以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。
　　其实“克拉克现象”并不奇怪。据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如：一进考场便心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷脑海中一片空白，一走出考场又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生有无良好心理素质的考验。相信自我是完成学业的首要心理条件，健康的情绪和顽强的意志是完成学业的重要保证。因此希望同学们在日常生活中注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等性格特点，提高情绪自我控制能力，增强自信心。
　　三、过度焦虑，适得其反
　　有些同学因前阶段的成绩不理想而担忧，怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底儿也没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做恶梦，第二天头脑昏沉沉的。看来过重的学习负担、心理压力、家长和社会过高的期望已使这些同学的情绪处于过分焦虑状态。
　　其实学习需要一定程度的焦虑，心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好，而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就提醒我们要调控情绪保持适度焦虑，客观地认识自我，在学习中扬长纠短，讲究学习方法，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼搏。消除过分焦虑可进行积极的心理暗示，大家都有这样的体会，一个人总是沉浸在不愉快的回忆中或满脑子都在想我怎么学不好、记不住时，情绪肯定低落、焦虑，且效率不高。
　　因为这种心态不利于大脑正常发挥作用，同学们要学会自我调节，当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍："考试前我一定能复习好"、我绝对有能力学习好，然后充满信心、精神振奋地投入学习，不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每位同学的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把你带到成功的高峰。积极的自我心理暗示有助于增强自信、排除焦虑，充分挖掘潜能，提高复习学习效率。
　　四、患得患失，学习效率低下
　　在处理事情的过程中，往往不是因为成功与我们无缘才丧失了自信，恰恰相反，正是因为丧失了自信，成功才与我们无缘。在高考中如何确立自信，发挥自信的“能量”，以下观点也许对考生有所借鉴作用。
　　胆大艺高。俗语说：自卑生灰心，灰心生失望，失望生动摇，动摇生失败。考场犹战场，沉着冷静的心态，激越高昂的斗志，是考生取胜的法宝。当然，自信要有"资本"，使其产生"新价值"，勇气和意志就至关重要了。不少同学担心自已会败，这是一种习惯性思维，如果拥有了自信，换种思路你就会发现，成功和失败的机会是均等的。如果你心理的天平偏向失败，压力也就随之加大，应有的成绩会因此而打“折扣”；如果在拼搏中憧憬成功，就会增添向命运挑战的勇气和力量。
　　心理学研究认为：在人类的心理状态里存在着“不知者强”与“老成者弱”的现象。也就是说，如果目的之外的其他因素占据了内心，会使自己的实力发挥受到限制。当一个人处于消极淡漠情绪中，内心的潜力就会处于抑制状态；相反，如果考生在遇到外界压力时，能从积极的角度去对待，排除或控制那些使你忧虑、烦躁的信息刺激，沉稳冷静应考，就能够发挥“正常”，而不至于出现事后懊恼的结局。
　　大多数考生在考试之前对自己的未来怀有美好的憧憬。特别是那些学习上的佼佼者，更是对名牌学校和理想专业充满了向往。为了达到自己的既定目标，他们心理往往有一个"量"，即最低分数线。这条分数线在考生心里成为一条时隐时现的"桥"。当试卷答得顺畅时，那座"桥"顿时在考生心里化作一道美丽的"彩虹"；当答卷出现"阻塞"时，特别是首考科目，考生心理的那座"桥"极易瞬时"崩塌"。所以，为了减少负面影响带来的情绪上的失误，适当降低要求，就等于在分值上增添了无形的砝码，就能为取得理想的考试成绩先胜一筹。
　　五、脱离集体，独立自己
　　在紧张的高三生活中，大家谈到的，碰到的，除了学习还是学习，一切都是以学习为中心，集体这个概念在部分同学心目中已经淡漠了。其实，人是社会的人，只有在优秀的集体中才能诞生优秀的个体，所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体，要把自己融入到集体之中去。
　　在紧张的备考过程中，你可以将内心的焦虑、狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。若你的认识是因为迷惑而夸大了事实，可以从朋友那里得到校正；若你的不满是正确的，则在向朋友的发泄情绪中得到缓解。通过诉说、倾听、释放自己的焦虑，可以稳定自己的情绪，以更好的状态投入到学习中去。
　　以上列举的种种表现，希望能够对同学们有所帮助，有则改之，无则吸取教训，让自己少走弯路，一鼓作气，直达成功的彼岸。